Marjaryasana + Bitilasana – Postura del gato – Vaca
Este post es la combinación de dos asanas, la del gato y la de la vaca.
La primera Majaryasana recibe su nombre porque copia algunos movimientos que hace un gato cuando se relaja y estira su cuerpo. Y la segunda Bitilasana porque simula la figura de una vaca.
Es una buena combinación para antes de la Asana de la cobra o cualquier otra realizada boca abajo.
Os será muy beneficiosa para el cuello, cervicales y toda la columna en general.
Ejecución
Empezamos poniéndonos de rodillas para seguidamente apoyar las manos delanteras simulando a un gato.
Las rodillas deben estar alineadas con las caderas, y las muñecas y codos con los hombros. Colocamos la cabeza lo más neutral posible, mirando al suelo y sin tensionar el cuello.
Exhala y curva la columna hacia el techo sin mover ni hombros, ni rodillas. No fuerces la cabeza, déjala relajada, continua con el cuello sin tensión.
Inhala y arquea la espalda mientras levantas las cabeza hacia arriba acompañando con la mirada, simulando la figura de la vaca.
Vuelve a exhalar para volver a curvar la columna hacia el techo. Repite los movimientos lentamente durante unos treinta (30) segundos.
Beneficios
- Estira la espalda y el cuello.
- Ligero y suave masaje a la columna vertebral y al abdomen.
- Fortalece la pelvis.
Contraindicaciones
No hay contra-indicaciones. El único problema que puede surgir es dolor en las rodillas, pero se puede solucionar fácilmente poniendo una manta o cojín no muy grueso debajo de las mismas.
Prueba esta combinación y verás como tu cuello y espalda se relaja. Recuerda de ejercitarla lentamente.
Te agradeceré mucho algún comentario en el post. Namaste