Postura del perro hacia abajo - Adho Mukha Svanasana
Como ejecutarla
Posición de partida: posición cuadrúpeda.
Extender una pierna hacia atrás apoyándose en la base de los dedos del pie. Después extender la otra.
Inhalar al mismo tiempo que, empujando con las manos el suelo hacia delante, los hombros se van hacia atrás, la pelvis se eleva y arqueando bien la parte alta de la espalda, el pecho y las axilas tienden hacia el suelo.
El cuello en retroceso, mentón hacia la garganta, coopera a ello. Los brazos permanecen extendidos así como las piernas, plantas de los pies en el suelo.
Al espirar mantener la posición.
Intensificar el empuje de los brazos en el suelo hacia delante a cada inhalación.
Una vez en la fase estable (ver foto) realizar varias respiraciones torácicas.
Para dejar la posición, al inhalar ir cediendo en el empuje de los brazos, doblar las rodillas, dedos de los pies hacia atrás y llevando la pelvis sobre los talones posar el pecho en los muslos. La cabeza apoya en el suelo y los brazos quedan relajados (posición de la liebre).
Beneficios que aporta
- Elimina la cifosis dorsal y flexibiliza los hombros.
- Estiramiento parte posterior de piernas.
- Aporta potencia y estabilidad.
- Calma el cerebro y alivia el estrés.
- Acceso a un plano superior de la conciencia.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Tonifica los órganos reproductores
- Fortalece la espalda, el cuello, el abdomen y las piernas