Postura de la vela. Sarvangansana

Instrucciones:

Acuéstese boca arriba con los brazos estirados junto al torso y las palmas de la mano hacia abajo.

Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo con los talones  lo más cerca posible de sus glúteos. 

Exhala y mientras presionas con los brazos el suelo sube las piernas hacia arriba hasta formar un angulo de 90º.

Inhala y lleva las rodilla hasta el pecho.

Mientras respiras con normalidad, levanta los glúteos y la espalda del suelo. Dobla los codos y con las manos a la altura de las lumbares sujeta tu cuerpo.

Presiona con las manos para mantener la espalda recta. Señala con los dedos de los pies hacia arriba y acerca la barbilla al pecho.

Aguanta entre 30 y 60 segundos respirando con normalidad.

A medida que vayas ganando experiencia puedes ampliar el tiempo en esta postura.

Baja la espalda, glúteos y piernas con cuidado una vez terminado.

Beneficios de la asana

• Estimula la tiroides y los abdominales.
• Estira los hombros y cuello.
• Fortalece los glúteos.
• Mejora la digestión.
• Alivia las molestias de la menopausia.
• Alivia el insomnio.
• Buena para el asma, in-fertilidad y sinusitis.

Contraindicaciones

• Si tienes diarrea.
• Dolor de cabeza.
• Hipertensión.
• Menstruación
• Lesión en el cuello.
• Embarazo.