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La postura de camello o Ustrasana, es una asana relativamente sencilla que nos ayudará a expandir el pecho y estirar todo nuestro cuerpo.
Ejecución de la asana
Empezamos sentadas en Vajrasana.
Poco a poco nos ponemos de rodillas. Separamos un poco los pies y las rodillas. colocamos las manos sobre la cadera.
Inhalamos mientras empezamos a arquear la espalda. Inclinamos la cabeza hacia atrás, con cuidado de no hacernos daño, y exhalamos.
Volvemos a inspirar para doblar un poco más la columna y colocamos, sin perder el equilibrio, las manos encima de nuestros tobillos.
Exhalamos mientras empujamos la pelvis hacia adelante para estirar todo el cuerpo. Aguantamos unos 20 segundos inhalando y exhalando con normalidad.
Pasados los 20 segundos volvemos a la ponernos de rodillas Inspiramos nuevamente y volvemos a realizar la asana. Repetimos tres veces.
Beneficios
- Corrige los hombros caídos.
- Expande el pecho.
- Estira y fortalece la espalda.
- Mejora la circulación.
- Mejora el equilibrio,
Contraindicaciones
- Lesión o dolor de cuello.
- Lesión o dolor de rodillas.
- Migrañas.
- Vértigo.
Sigue practicando Yoga, tu cuerpo y mente se verán beneficiados.