Utkatasana o asana de la silla, es una forma estupenda de iniciar nuestras sesiones de yoga y poner a trabajar la musculatura de nuestra espalda, de la zona media del cuerpo y de nuestras piernas.

Técnica para realizarla

Empezamos de pie con los brazos a ambos lados del cuerpo y los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera.

Seguidamente, inhalamos a la vez que elevamos los brazos hacia el techo, con la musculatura de los mismos activada y las palmas de las manos enfrentadas, y hasta que los hombros estén aproximadamente a la altura de las orejas. 

Al exhalar flexionamos ligeramente las rodillas, intentando que estas queden prácticamente a la misma altura que los tobillos (deberías poder ver los dedos de tus pies; si no puedes, las rodillas están demasiado adelantadas).

Aguantamos la postura durante 30 segundos. Según nuestro nivel podemos aumentar o disminuir este tiempo.

Algunas que debemos tener en cuenta para realizar bien esta postura de yoga:

• La espalda no debe estar inclinada demasiado hacia delante. La espalda debe dibujar una línea diagonal.
• Imagina que un hilo tira de tu coxis hacia abajo en esa línea diagonal mientras que otro hilo tira de tu cabeza hacia arriba: así te será más sencillo activar el abdomen para mantener la postura.
• Los hombros tienen que estar relajados, atrás y abajo, no pegados a las orejas.

Beneficios

• Trabaja la musculatura de los pies, espalda, abdominales y brazos.
• Fortalece los cuádriceps y tobillos.
• Ayuda a abrir pecho y diafragma.
• Trabajamos el equilibrio.
• Mejora nuestra postura corporal.

Contraindicaciones

No deberías practicar esta postura de yoga si: tienes dolores de cabeza, insomnio o la tensión baja.

Namasté.