El Guerrero I - Virabhadrasana I
La Pose de Virabhadra también se conoce como la Actitud del Guerrero, hay tres variaciones.
Como ejecutarla
Sitúate de pie, estira la espalda. Realiza un ciclo de respiración (inhalar-aguantar-exhalar).
Separa los pies seis centímetros más o menos, eleva los brazos y estíralos. Los brazos tienen que estar estirados en vertical.
Da un gran paso al frente con la pierna derecha, dejando quieta la izquierda, e inclínate sobre la derecha, que formará un ángulo cercano a los 90 grados. La rodilla debe estar justo encima del tobillo.
La pierna izquierda está en tensión, la derecha el peso. Trata de apoyar en el suelo la mayor parte del pie que queda atrasado.
Mantén la espalda recta con los brazos en alto. 10 segundos así y vuelve a la posición original.
Este es una de las asanas de Yoga más conocidas, y no es especialmente difícil, por lo que se suele incluir en las sesiones de Yoga para principiantes.
Beneficios de esta postura
- Sirve para estirar la parte superior del cuerpo: la espalda, el pecho, los hombros, el cuello, los músculos abdominales, y los de los brazos.
- Sirve para fortalecer las piernas y tener más resistencia.
- Es buena para adelgazar y tonificar.
- Fortalece los glúteos.
- Es buena para ganar equilibrio y estabilidad.
- Corrige la postura,.
- Mejora la coordinación del cuerpo.
- Aumenta la capacidad de concentración.